Lenestol Stress Busters - Fem måter å slå stress uten å forlate stolen
If du føler deg stresset og har noen minutter til overs prøve en av disse raske brann stress busters for å føle deg bedre!. Du trenger ikke engang å forlate komforten av din lenestol! 1. Ring en venn. Vennene dine er bare en telefonsamtale unna, så plukke opp telefonen og gi dem en samtale. Det gamle ordtaket "et problem delt er et problem halvert" er sant, og hvis du har noe på hjertet så snakker det gjennom med noen sympatisk og støttende kan gjøre underverker for humøret. Talking er en stor stressavlastning som kan hjelpe deg til å føle koblet med noen og lindre følelser av loneliness.2. Sove. Å få en god natts søvn er viktig for oss alle, fordi det gir sinnet og kroppen til å gjenopprette fra gårsdagen. Hvis du lider av stress derimot, er tankene dine holdt opptatt funderer over bekymringer og problemer som kan holde deg våken om natten og stopper deg å få de sårt tiltrengt Zs. Dette kan la deg følelsen trøtt neste dag og gjøre stressymptomer enda verre. Å tillate deg selv en liten lur kan hjelpe lade batteriene og gi kroppen din tid til å hvile, og hvis du holder den i mindre enn 20 minutter vil du ikke gå inn i dyp søvn, så du bør våkne opp uthvilte og varsling. Tar en lur før 15:00 betyr at det skal ikke påvirke søvnen den natten either.3. Puste. Lære å puste riktig kan være en av de enkleste og mest effektive måter å slå stress. Ved å puste dypt, sakte og rytmisk, kan du senke blodtrykket, tregere hjernen bølger og slappe av nervesystemet. Pusteteknikker for avslapping innebærer puste fra mellomgulvet (abdomen), ellers kjent som "magen puste". Åndedrag bør være langsom og dyp, og skal bringe luft ned i den nedre delen av lungene - du skal føle magen økning på i pusten, i stedet for brystet. Prøv å puste i for en teller til syv, og exhaling teller til elleve. Den exhaling pusten er lengre fordi det er mer avslappende, og dette er en utmerket måte å roe deg ned som du fokuserer på telling og tegning breaths.4. Meditere. Meditasjon kan beskrives som bevisst avslapping. Det er prosessen med å oppnå total bevissthet, hvor sinnet blir gratis for alle tanker. I meditasjon kan du oppleve en dyp følelse av velvære og stillhet som blir lettere å oppnå mer regelmessig du øver. Den grunnleggende meditasjonsteknikk innebærer å sitte komfortabelt med ryggraden rett, eliminere så mye bakgrunnsstøy og forstyrrelser som mulig, og prøver å roe sinnet ditt ved å tenke på noe. Dette er lettere sagt enn gjort! Du kan finne det hjelper hvis du fokuserer på noe intenst, for eksempel et stearinlys, eller puste. Jo mer du øver, jo lettere blir det. Ikke prøv og tvinge noe til å skje, og ikke prøve å gjøre ditt sinn gå tomt. Bare slappe av og la meditasjon happen.5. Høre på musikk. Musikk har makt til å endre måten du føler på et øyeblikk, og spiller en oppløftende eller avslappende sporet kan være en svært effektiv måte å påvirke humøret. Musikk med en langsommere tempo vil senke pulsen og tregere pust, og dermed fremme en rolig og meditativ tilstand.
